Las hernias discales son una afección común que afecta a la columna vertebral. Pueden causar dolor, debilidad y entumecimiento en las piernas y los brazos. A menudo, el tratamiento para las hernias discales incluye medicamentos recetados, fisioterapia y, en algunos casos, cirugía. Sin embargo, hay algunas medidas que puede tomar para desinflamar hernia discal naturalmente y reducir el dolor y la inflamación.
1. Descanse y evite actividades extenuantes
El reposo es una parte importante del tratamiento de una hernia discal. Evite cualquier actividad que pueda empeorar el dolor o la inflamación, como levantar objetos pesados, correr o saltar. Si su trabajo requiere que esté sentado durante largos períodos, asegúrese de tomar descansos frecuentes para estirar y caminar.
2. Aplique hielo y calor
La aplicación de hielo y calor puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con una hernia discal. Aplique hielo en la zona afectada durante 20 minutos varias veces al día. Después de unos días, puede alternar con compresas calientes para ayudar a relajar los músculos y reducir la rigidez.
3. Practique ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a reducir la presión sobre la columna vertebral y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. Consulte con un fisioterapeuta para obtener recomendaciones específicas para su caso.
4. Tome suplementos antiinflamatorios
Algunos suplementos, como la cúrcuma, el jengibre y el omega-3, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con una hernia discal. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted y de que no interactúe con otros medicamentos que esté tomando.
5. Mantenga una postura adecuada
Una postura adecuada puede ayudar a reducir la presión sobre la columna vertebral y prevenir lesiones. Asegúrese de sentarse y pararse con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Si trabaja en una computadora, asegúrese de que su pantalla esté a la altura de los ojos y de que esté sentado en una silla con buen soporte lumbar.
Conclusión
Desinflamar una hernia discal naturalmente puede ser un proceso lento, pero es posible. Asegúrese de descansar lo suficiente, aplicar hielo y calor, practicar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, tomar suplementos antiinflamatorios y mantener una postura adecuada. Si el dolor persiste o empeora, consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.